Le ronflement est une condition courante pendant le sommeil. Si vous ronflez parfois, mais que le son n’est pas fort, vous n’avez pas besoin de vous inquiéter car c’est normal.
Des études suggèrent que près de 45% des adultes mâles normaux et 30% des femelles adultes normales sont des ronfleurs occasionnels. Vous pouvez être l’un d’entre eux si cela arrive rarement. Mais le ronflement pourrait être une cause sérieuse d’inquiétude, si vous êtes un ronfleur fréquent et interrompez le sommeil de votre partenaire.
Les ronflements habituels ou fréquents ne perturbent pas seulement le cycle de sommeil des autres, mais affectent également la qualité et la quantité de votre sommeil. Cela peut entraîner de sérieux problèmes de santé.
Donc, si vous êtes ici pour apprendre à arrêter de ronfler, lisez la suite. Cet article approfondi vous guidera pour explorer les causes profondes de votre ronflement et les remèdes qui répondent le mieux à vos besoins.
Contenu
Les causes profondes de votre ronflement
Tout le monde n’a pas la même raison de ronfler. En fait, les raisons varient d’une personne à l’autre en fonction de nombreux facteurs, notamment l’âge, le sexe, la structure biologique, les voies respiratoires nasales, les habitudes de consommation, le surpoids, etc. Pour trouver une solution appropriée, il faut de pourquoi vous ronflez.
Comment le ronflement se produit-il?
Le ronflement se produit généralement lorsque le flux d’air par la bouche et les voies nasales est physiquement obstrué. Quand un ronfleur inspire et expire pendant qu’il dort, l’air obstrué crée des vibrations en utilisant des tissus mous dans sa tête et son cou, et finalement, cela conduit au ronflement.
Le flux d’air à travers les voies nasales et la bouche peut être obstrué par une combinaison de facteurs, notamment:
- Voies nasales congestionnées: Le tabagisme fréquent, l’infection des sinus et la sensibilité allergique élevée peuvent être des causes de vos ronflements, car ces résultats congestionnent les voies nasales. En conséquence, les défauts anatomiques du nez ou des polypes nasaux peuvent également provoquer une obstruction du flux d’air.
- Faiblesse musculaire de la gorge et de la langue: Pendant que vous dormez, les muscles de votre gorge et de votre langue se relâchent, ce qui leur permet de rétrécir les voies respiratoires. Finalement, lorsque le flux d’air est obstrué, il fait vibrer les tissus entourant l’ouverture et entraîne des bruits forts de ronflement. Cette faiblesse musculaire peut résulter des somnifères, de la consommation d’alcool et du sommeil profond.
- Gorge encombrante et tissu nasal: Une disquette ou trop de tissu entourant les fosses nasales et la gorge peut rendre le flux d’air d’un ronfleur plus susceptible de vibrer. Être en surpoids ou hors de forme est la principale cause des tissus volumineux.
- Palais mou anormalement long et longue luette: Si le palais mou, une extension musculaire du toit osseux de la bouche, et la luette (une petite extension à l’arrière du palais mou) sont anormalement longs, ils peuvent rétrécir les passages d’air du nez à la gorge. Ces structures anormalement longues finissent par entraîner une obstruction du flux d’air et provoquer le ronflement en vibrant et en se heurtant les unes aux autres.
- Les grosses amygdales: Les amygdales sont anatomiquement conçues pour identifier et combattre les infections, et elles gonflent habituellement quand elles se battent avec des bactéries ou des micro-organismes. Cependant, le plus souvent ces tissus ne reviennent pas à leur taille habituelle et restent élargis. Ces tissus élargis rétrécissent plus tard les voies respiratoires et entraînent le ronflement.
- Apnée obstructive du sommeil: L’obstruction du flux d’air peut également résulter d’un état de sommeil potentiellement mortel, d’une apnée obstructive du sommeil (difficulté respiratoire sévère pendant le sommeil, qui empêche le ronfleur de se réveiller à plusieurs reprises pour respirer). Un ronflement plus fort est souvent associé à une apnée obstructive du sommeil plus grave. Une étude publiée a déjà soutenu cette association et a montré que l’intensité du ronflement était accrue lorsque l’apnée obstructive du sommeil devenait plus sévère.
Autres facteurs de risque potentiels
D’autres facteurs de risque qui peuvent contribuer à votre ronflement habituel incluent:
- Fumage du tabac ou des cigarettes: La fumée du tabac enflamme la gorge et les voies nasales, qui se rétrécit progressivement des voies respiratoires, et finit par provoquer le ronflement suite à la difficulté à respirer pendant le sommeil. Une étude menée auprès de 294 hommes souffrant d’apnée du sommeil a révélé que ceux qui fumaient pendant une plus grande partie de la nuit que les non-fumeurs ont ronflé.
- Être en surpoids: Les personnes en surpoids ou obèses ont généralement une grande quantité de graisse autour du cou, et comme la graisse autour de la gorge peut rétrécir les voies respiratoires, elles sont plus sujettes au ronflement ou à l’apnée obstructive du sommeil. Des études suggèrent que les personnes ayant une circonférence du cou de plus de 17 pouces ronflent généralement beaucoup.
- Boire de l’alcool: Pendant que vous dormez, l’alcool déprime une région spécifique de votre cerveau, ce qui implique de réguler la respiration. Cette action peut désespérément détendre vos muscles de la gorge et de la langue, et augmenter le rétrécissement de vos voies respiratoires.
- Consommer des somnifères ou des sédatifs: Chez certaines personnes qui ont des problèmes de ronflement, la consommation de somnifères produit des effets similaires à ceux de la consommation d’alcool en suivant le même mécanisme – en relaxant les muscles entourant la gorge et la langue.
- Être un homme: Les hommes ont des voies aériennes plus étroites que les femmes, et cette différence structurelle les rend plus susceptibles de ronfler ou d’avoir une apnée obstructive du sommeil.
Cures, solutions et remèdes pour arrêter votre ronflement
Si vous trouvez une solution pour arrêter de ronfler, vous pouvez opter pour un certain nombre d’options de traitement, y compris les changements de style de vie, les dispositifs anti-ronflement, les interventions chirurgicales et les médicaments.
Parmi ces options, les changements de style de vie peuvent être les plus sains pour vous si votre état n’est pas grave. Cependant, beaucoup de gens optent d’abord pour les dispositifs anti-ronflement, mais malheureusement, la plupart de ces produits ne les aident pas du tout.
Bien qu’il existe certains dispositifs anti-ronflement qui aident vraiment à arrêter le ronflement, mais trouver le bon pour votre problème de ronflement peut apparaître comme une tâche ardue. De plus, tout le monde n’a pas la même raison de ronfler, alors ce qui a fonctionné pour les autres pourrait ne pas fonctionner pour vous.
Pour cette raison, pour arrêter votre ronflement, la première étape devrait être de comprendre et d’évaluer la cause profonde de votre ronflement. Une observation attentive de votre ronflement pendant le sommeil peut aider à identifier quand vous ronflez, ce qui l’aggrave, et pourquoi vous ronflez, et pour cela, vous pouvez avoir besoin de l’aide de votre partenaire pour surveiller votre ronflement.
Comprendre comment vous dormez pour découvrir pourquoi vous ronflez
Pendant que vous dormez, les différentes façons dont vous dormez et vos positions de sommeil peuvent jouer un grand rôle dans votre ronflement. Les voies et les positions de sommeil qui peuvent contribuer au ronflement incluent:
- Ronflement bouche ouverte: Indique une relation possible avec les tissus de votre gorge.
- Ronflement de la bouche étroite: Dirige vers un problème probable lié à votre langue.
- Le ronflement sur le dos: indique généralement un léger ronflement si c’est la seule position que vous ronflez.
- Ronfler dans toutes les positions: Signifie que votre ronflement est sévère ou vous avez une apnée obstructive du sommeil, et vous avez besoin de soins médicaux immédiats.
Changements de style de vie et remèdes maison pour arrêter le ronflement
Le ronflement n’est pas souvent considéré comme une condition médicale, sauf lorsqu’il est associé à l’apnée obstructive du sommeil. Pour arrêter votre ronflement, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même. Les changements de style de vie et les remèdes maison sont deux des options les plus efficaces que vous pouvez essayer si vous voulez une solution durable pour votre ronflement.
Changements de style de vie pour arrêter le ronflement
Pour traiter votre ronflement, votre médecin ou votre médecin vous conseillera d’abord de modifier votre style de vie, ce qui peut inclure:
- Perdez du poids, si vous avez gagné des graisses supplémentaires autour de votre cou.
- Évitez de boire de l’alcool et des somnifères ou des somnifères avant de vous coucher.
- Effectuez un exercice régulier.
- Boire beaucoup d’eau.
- Arrêtes de fumer.
- Établissez une routine régulière pour dormir.
Remèdes à la maison pour aider à arrêter le ronflement
Vous pouvez utiliser un certain nombre de remèdes maison pour réduire la gravité, la fréquence et le volume de votre ronflement.
- Dors de ton côté. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, les muscles de la gorge et de la langue se relâchent et les voies respiratoires rétrécissent. Pour éviter d’obstruer le flux d’air, prenez l’habitude de dormir sur votre droite. Cependant, si vous avez du mal à rester dans votre position pendant le sommeil, utilisez la balle de tennis pour éviter de dormir sur le dos.
- Élevez la tête de votre lit. Élever la tête de votre lit de 4 à 6 pouces à l’aide de briques ou de matières solides peut vous aider à respirer et à réduire le ronflement pendant le sommeil.
- Gardez les voies nasales claires. Si vous avez des problèmes respiratoires pour un nez bouché, gardez vos voies nasales claires. Traitez vos problèmes respiratoires rapidement, car un nez bouché ne rend pas seulement l’inhalation difficile, mais crée également un espace vide dans votre gorge, ce qui conduit finalement à ronfler. Essayez d’utiliser des bandelettes nasales ou des disques, ou une solution saline nasale sans conservateur pour garder le flux d’air ininterrompu.
- Traiter la congestion nasale ou l’obstruction rapidement. Souffrant d’allergies saisonnières ou d’un septum dévié peut congestionner votre nez et entraver la circulation de l’air par le nez. Essayez d’utiliser des médicaments comme les décongestionnants et les sprays nasaux de corticostéroïdes. Ces médicaments peuvent ouvrir le passage d’air, permettant un flux d’air ininterrompu, et peuvent diminuer le ronflement. Cependant, les décongestionnants par voie orale ou par pulvérisation doivent être utilisés pendant une courte période, sauf si votre médecin vous a conseillé de continuer.
- Gardez l’air de la chambre humide. Les membranes du nez et de la gorge sont généralement très sensibles lorsqu’elles sont exposées à de l’air sec et, souvent, l’air sec irrite les membranes, ce qui provoque à son tour un rétrécissement des passages d’air. Essayez d’utiliser un humidificateur pour garder votre chambre humide.
- Effectuer des exercices de la gorge et de la langue. L’exercice de la gorge s’est avéré être un moyen efficace de réduire le ronflement progressivement. Comme les muscles faibles autour de la gorge et de la langue peuvent causer le ronflement, vous pouvez essayer des exercices de gorge et de langue pour renforcer les muscles. Curling la langue à plusieurs reprises et prononcer chaque voyelle (a-e-i-o-u) pour quelques fois par jour fort peut renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures et ainsi réduire le ronflement. Essayez de pratiquer ces exercices pendant 30 minutes par jour.
Remèdes alternatifs pour arrêter le ronflement
Basé sur les rapports d’essais cliniques, les remèdes alternatifs qui pourraient aider à arrêter votre ronflement incluent:
- Le chant peut améliorer le tonus et la force des muscles du pharynx, un groupe de muscles près du palais mou et de la gorge supérieure. Un essai contrôlé randomisé a rapporté que l’exercice de chant quotidien pendant 3 mois réduit significativement la gravité, la fréquence et l’intensité du ronflement chez les participants.
- Jouer le didgeridoo (un instrument de musique d’Australie) est un autre traitement alternatif pour le ronflement. La pratique régulière de cet instrument de musique peut renforcer efficacement les muscles du palais mou et de la gorge, réduisant ainsi le ronflement.
Un essai contrôlé randomisé effectué pour évaluer l’efficacité de cet instrument a révélé que le jeu régulier d’un didgeridoo était un traitement efficace pour réduire la somnolence diurne et le ronflement chez les participants atteints d’apnée obstructive du sommeil modérée.
Traitements médicaux pour le ronflement
Si vous avez essayé les solutions alternatives et d’auto-assistance mais que vous n’avez pas réussi à réduire la fréquence ou le volume sonore de votre ronflement, vous avez probablement développé une condition plus grave. Cependant, n’abandonnez pas l’espoir, car vous pouvez toujours essayer un traitement médical. Consultez un médecin spécialisé dans les oreilles, le nez et la gorge. Votre médecin peut vous recommander des tests pour voir si vous avez une déformation nasale ou avez développé une apnée obstructive du sommeil ou d’autres problèmes respiratoires. Selon la gravité de votre ronflement, votre médecin peut vous suggérer:
- Pression positive continue des voies respiratoires: Un traitement standard et efficace pour l’apnée obstructive du sommeil, mais pas si populaire chez les personnes souffrant de ronflement. La pression positive continue des voies aériennes est une petite pompe qui aide à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. L’utilisation de cette machine implique également de porter un masque sur votre nez. La pompe pompe l’air sous pression dans le masque et maintient les voies respiratoires ouvertes en forçant l’air à travers.
- Appareils oraux: Ces appareils sont un traitement de première ligne pour le ronflement. Les personnes qui ne se sentent pas à l’aise avec la pression positive continue des voies respiratoires utilisent souvent ces dispositifs pour garder leur passage d’air ouvert pendant le sommeil.
Les appareils buccaux sont des embouchures dentaires quelque peu ajustées. Ils travaillent généralement en poussant la langue et la mâchoire vers l’avant afin d’améliorer le flux d’air. Un dentiste spécialisé dans les troubles du sommeil moule un appareil buccal pour s’adapter aux dents d’un patient particulier.
Les appareils oraux se sont avérés efficaces pour le ronflement sévère et non-sévère. Une étude clinique a écrit que les appareils buccaux semblaient efficaces pour réduire le ronflement grave et non sévère. Cependant, l’étude a également prédit que ces dispositifs pourraient ne pas fonctionner aussi efficacement que la pression positive continue des voies respiratoires.
Traitements chirurgicaux pour le ronflement
Les traitements chirurgicaux sont considérés comme la dernière et dernière option pour les ronfleurs qui ont essayé à peu près toutes les autres options de traitement, mais n’ont pas réussi à améliorer leur condition. Pour la plupart des cas de ronflement, des traitements chirurgicaux sont utilisés pour modifier la taille du passage nasal en enlevant des tissus supplémentaires ou en corrigeant les déformations nasales. Les traitements chirurgicaux qui pourraient aider à guérir votre ronflement incluent:
- Uvulopalatopharyngoplasty: Ce traitement chirurgical est souvent préféré quand il est diagnostiqué que le tissu mou dans la bouche est responsable du ronflement. Afin d’améliorer la circulation de l’air par la bouche et le nez, les chirurgiens spécialisés en uvulopalatopharyngoplastie augmenteront la taille du passage nasal en enlevant la luette, en raccourcissant le palais mou et en éliminant certains tissus excédentaires dans la gorge.
- Uvulopalatoplastie assistée par laser: chirurgie ambulatoire utilisant un faisceau laser portable pour éliminer la luette et raccourcir le palais mou.
- Palatoplastie par radiofréquence: Dans cette procédure ambulatoire, le chirurgien utilise une radiofréquence de faible intensité pour rétrécir et rigidifier le palais mou et la luette afin qu’ils soient moins susceptibles de vibrer.
- Amygdalectomie et adénoïdectomie: Cette intervention chirurgicale peut être utilisée lorsqu’il est confirmé que les amygdales et les adénoïdes hypertrophiés obstruent le passage nasal pendant le sommeil.
- Septoplastie nasale: Cette intervention chirurgicale est faite pour redimensionner et redresser l’os et les tissus qui sont identifiés comme des déformations nasales.