Tordre une cheville, tirer un muscle, ou tomber peut sembler être un problème au début, mais au fil du temps, il peut se transformer en problèmes plus graves et vous empêcher d’effectuer votre routine d’entraînement.
De même, les blessures «stress» telles que les fractures de stress et les problèmes comme les attelles de tibia et le genou des coureurs peuvent aussi finir par devenir des problèmes chroniques qui ne disparaissent jamais.
Dans de nombreux cas, ce ne sont pas les «grosses» blessures qui nous font sortir du jeu, mais plutôt les petits problèmes et l’usure générale qui pèsent sur notre corps au fil du temps.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a plusieurs façons d’éviter ce genre de blessures. En utilisant les bons exercices et habitudes, il est possible de rendre votre corps plus résistant au stress régulier.
Ici, nous allons voir comment faire exactement cela.
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Stretching – L’art de la flexibilité
S’étirer régulièrement vous aide à augmenter votre flexibilité au fil du temps. Cela peut vous rendre moins susceptible de tirer un muscle ou trop étendre. C’est simplement parce que vous augmentez l’amplitude de mouvement dont vous êtes capable sans vous blesser, ce qui signifie qu’il faut plus d’un lapsus pour vous blesser.
Étirez votre corps juste avant l’exercice ou l’activité physique. De cette façon, vous serez moins susceptible de vous blesser même si vous glissez dans la rue sans vous échauffer.
Force musculaire – L’armure pour prévenir les blessures
Vos muscles peuvent aider à augmenter votre force physique quand il s’agit de soulever, tirer et pousser. Ils peuvent également vous aider à éviter les blessures causées par les chutes et les rebondissements, et cela fonctionne de plusieurs façons.
Pour un, le muscle vous fournit une couche supplémentaire, qui va entre votre peau et vos os. Cela signifie que si vous tombez, vous aurez une couche supplémentaire d’armure pour vous protéger.
Un autre avantage de la force musculaire est qu’il vous donnera plus de stabilité à vos muscles de soutien dans les jambes et la section médiane, qui sont spécifiquement conçus pour stabiliser votre corps et maintenir votre équilibre. Cela signifie, en renforçant vos muscles, vous pouvez même prévenir une chute ou une blessure.
Pour former ces muscles de soutien, vous devez utiliser des «mouvements composés» qui sont des mouvements comme des presses de banc, des squats et des saccades qui sont conçus pour utiliser plusieurs groupes de muscles à la fois.
Muscle Balance
En plus de la force musculaire, l’équilibre musculaire est également important. Cela signifie que vous devez vous assurer que tous vos différents groupes musculaires sont développés à un niveau similaire, car le développement excessif d’un seul groupe peut entraîner des blessures en soi.
Par exemple, si vous avez des ischio-jambiers très forts et des quadriceps plus faibles, cela peut causer des problèmes au genou en créant une pression inégale sur votre genou. En même temps, un équilibre inégal peut, bien sûr, vous rendre plus susceptible de tomber ou de vous blesser, car vous ne serez pas en mesure d’équilibrer de manière aussi uniforme.
Tout en faisant vos exercices, il est donc important de vous assurer que vous entraînez chaque groupe musculaire et que vous ne négligez aucune zone. Parlez aux entraîneurs personnels dans votre salle de gym et demandez-leur de vous aider à concevoir un entraînement qui s’adresse à chaque partie distincte de votre corps.
Régime équilibré – Un choix de mode de vie pour prévenir les blessures
Votre régime n’affecte pas seulement la qualité de votre peau et de votre poids, il affecte également votre force et votre résilience. Une carence en magnésium ou en calcium, par exemple, peut mener à la faiblesse des os, tandis que ne pas obtenir assez de protéines rendra difficile pour vous de construire un muscle fort.
Si vous faites de l’exercice régulièrement ou si vous avez déjà eu tendance à vous blesser, il est très important de maintenir une alimentation saine et équilibrée.
Technique et posture
Si vous pratiquez une activité sportive, l’utilisation d’une mauvaise technique vous rendra plus susceptible de vous blesser. Ainsi, il est important de le perfectionner et de vérifier de temps en temps que vous ne glissez pas dans de mauvaises habitudes.
Cependant, même les activités quotidiennes ont de la technique, que cela signifie marcher correctement pour avoir la posture correcte en position assise ou debout.
Assurez-vous que vous pratiquez des mouvements réguliers et développez votre mémoire musculaire pour vous assurer que vous faites tout d’une manière optimale stable.