En cette ère des claviers, des boutons et des pavés tactiles sans fin, la douleur et l’inconvénient du syndrome du canal carpien sont devenus un problème de plus en plus répandu. Le reconnaître pour ce qu’il est et faire l’effort de résoudre le problème est plus que la plupart des gens, ce qui les fait souffrir plus longtemps, et une fois que la douleur finit par disparaître, la plupart des gens ne se soucient pas de l’empêcher de revenir . Vous pouvez être différent en découvrant comment reconnaître, traiter et prévenir la douleur qui est le canal carpien ci-dessous.
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Tunnel carpien vs autres blessures au poignet et au bras supérieur
Il est important de déterminer si vous avez un syndrome du canal carpien ou une autre blessure, de sorte que vous n’essayez pas de guérir la douleur avec des exercices du canal carpien qui peuvent blesser vos poignets plutôt que de les aider si le canal carpien n’est pas le vrai problème. D’autres problèmes potentiels de la douleur au poignet pourraient être causés par:
- Lésions musculaires, ligamentaires ou tendineuses – Les blessures aux tissus mous, comme les foulures, les entorses, les contusions et les tendinites, peuvent survenir pour diverses raisons. Tomber et vous attraper maladroitement, tordre les muscles de votre bras à un angle étrange (soit pendant l’éveil ou pendant le sommeil), ou recevoir un coup pendant le sport ou d’autres activités peuvent entraîner une douleur très similaire à celle du canal carpien. S’étirer régulièrement peut aider à améliorer la flexibilité et à diminuer la probabilité de subir ces types de blessures.
- Nerfs pincés – Un nerf pincé se produit lorsqu’un nerf est comprimé par le tissu environnant, ce qui provoque l’inflammation du nerf et perturbe sa fonctionnalité. Nerfs pincés peuvent avoir une variété de causes, y compris une mauvaise posture, l’arthrite, l’obésité, et-vous l’avez deviné-syndrome du canal carpien. Si un nerf reste pincé pendant une période de temps prolongée, une douleur chronique et des lésions nerveuses peuvent en résulter.
- Arthrite – La souche articulaire, la maladie auto-immune et la génétique sont des facteurs potentiels pour déterminer si vous souffrez d’arthrite. Il existe plus de 100 types d’arthrite, mais un symptôme commun est une raideur douloureuse et une enflure des articulations qui peuvent se sentir semblables au syndrome du canal carpien. Il est plus fréquent chez les personnes de 55 ans et plus, bien qu’il puisse arriver (parfois temporairement, en raison d’allergies ou d’infections) à des personnes plus jeunes.
- Dislocation osseuse / fracture – Les dislocations osseuses ou les fractures doivent être traitées comme des blessures d’urgence. Il est possible de ne pas se rendre compte qu’un os est brisé ou disloqué à ce moment-là ou qu’il se brise ou se disloque à cause de distractions, de températures extrêmes et même de choc. Un os cassé sera généralement très douloureux au toucher, et les exercices du canal carpien seraient pratiquement impossibles à réaliser. Contactez un médecin immédiatement si vous pensez que vous pourriez avoir un os cassé ou disloquée dans votre poignet.
Vos poignets et vos mains sont quelques-uns des instruments les plus précieux sur votre corps, il est donc important de faire particulièrement attention lorsque vous tentez de traiter des blessures au niveau du poignet et des bras. Si aucune des causes ci-dessus ne vous semble probable, consultez la section ci-dessous pour trouver les causes potentielles du syndrome du canal carpien et exactement pourquoi il blesse la façon dont il le fait.
Regardant à l’intérieur du poignet – Que se passe-t-il pendant le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien se produit lorsque le nerf médian dans votre canal carpien, qui est un tunnel sur la largeur de votre pouce qui remonte le long de la paume de votre bras, est pincé. Le nerf médian contrôle votre main et les 9 tendons qui vous permettent de plier les doigts. Le pincement se produit généralement en raison de facteurs génétiques et environnementaux combinés, y compris la tension musculaire associée à des mouvements gênants, difficiles ou répétitifs, l’obésité, le diabète, la grossesse et, éventuellement, la pratique du sommeil de votre côté.
Une fois qu’un nerf est pincé, il devient enflammé et douloureux. Les symptômes suivants sont connus pour être associés au syndrome du canal carpien:
- Engourdissement douloureux
- Douleur rayonnante vers l’extérieur pouvant être aiguë, douloureuse ou brûlante
- « Pins et aiguilles » picotements douloureux, semblables à la sensation d’une main qui s’est « endormie »
- Faiblesse musculaire qui peut vous faire tomber des objets ou être incapable de saisir les choses avec la main affectée
- Sécheresse inhabituelle de la peau sur la main en raison de la transpiration réduite
Des douleurs chroniques et des lésions nerveuses permanentes peuvent survenir lorsque le syndrome du canal carpien n’est pas traité. Pour soulager les symptômes inconfortables associés au canal carpien, essayez les exercices dans la section suivante.
Lutter contre les tendons – Exercices pour soulager et prévenir les symptômes du syndrome du canal carpien
Les symptômes du syndrome du canal carpien peuvent parfois être soulagés dans les cas légers à modérés grâce à une série d’exercices simples de «glissement nerveux» et de «glissement tendineux» que vous pouvez apprendre à faire vous-même (de préférence avec l’approbation de votre médecin). soyez sûr que cela ne va pas aggraver la situation). Si vous faites un de ces exercices, vous vous sentirez sensiblement plus mal, arrêtez immédiatement l’exercice.
- « Nerve Gliding » – Ce type d’exercice peut potentiellement aggraver l’état de votre main si le nerf est déjà pincé, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant de l’essayer et de l’utiliser avec parcimonie. Pour cet exercice, maintenez votre poignet dans une position neutre (non fléchie). Faites un poing, puis étendez votre pouce et vos doigts tout droit. Inclinez votre main vers l’arrière, puis tournez votre paume vers le haut et utilisez votre autre main pour tirer doucement votre pouce.
- « Tendon-Glisse » – Pour essayer le glissement tendineux, tenez d’abord votre main verticalement avec les doigts étendus. Pliez vos doigts à la deuxième articulation avec le pouce toujours étendu, puis pliez vos doigts à la première articulation avec le pouce toujours étendu pour former un poing. Étendez les doigts horizontalement à partir de vos jointures, retournez-les en poing et répétez.
- Compenser les mouvements répétitifs – Compensez les mouvements répétitifs avec des mouvements de la main qui bougent vos muscles de différentes manières. Par exemple, la saisie exige des mains tendues et des doigts courbés, de sorte que vous pouvez compenser les mouvements de frappe répétitifs en serrant alternativement vos mains fermement et en étirant vos doigts bien droit plusieurs fois.
Bien que la chirurgie soit parfois nécessaire pour traiter un nerf du canal carpien pincé, les exercices peuvent potentiellement être utiles, en particulier en combinaison avec d’autres mesures telles que l’attelle du bras affecté et l’application de corticostéroïdes. Garder vos muscles souples et forts grâce à des exercices réguliers du bras peut vous aider à prévenir de futurs cas de syndrome du canal carpien, mais vous pouvez également envisager d’appeler occasionnellement plutôt que de constamment envoyer des SMS de temps en temps, juste au cas où.